تناول البروتين قبل النوم سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتسابه ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين هو المفتاح الرئيسي. تشير الإرشادات الغذائية للأمريكيين إلى أن سعراتك الحرارية اليومية يجب أن تتكون من: 10 إلى 35 بالمائة من البروتين 45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات 20 إلى 35 […]
أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أنك تريد أن تتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة منها. إحدى الفوائد المهمة للتمرين هي اكتساب العضلات والقوة. يسمح لك العضلات صحية بأداء أفضل ما لديك أثناء التمرين والحياة اليومية. يجب استيفاء ثلاثة […]
يؤخذ زيت السمك عادة لتعزيز صحة القلب والدماغ والعين والمفاصل. ومع ذلك ، فإن لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين يستخدمون هذا المكمل الغذائي الشهير لخصائصه المضادة للالتهابات. يعتقد بعض الناس أنه قد يعزز قوة العضلات ويحسن نطاق الحركة ويوفر العديد من الفوائد الأخرى. على هذا النحو ، قد تتساءل عما إذا كان زيت السمك يمكن […]
التورين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في العديد من الأطعمة وغالبًا ما يضاف إلى مشروبات الطاقة. كثير من الناس يأخذون التورين كمكمل غذائي ، ويشير إليه بعض الباحثين على أنه “جزيء عجيب” (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق). لقد ثبت أن التوراين له العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض […]
الأرجينين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. إنه ضروري لصنع البروتينات ويستخدم بشكل شائع للدورة الدموية. أكسيد النيتريك يتم تحويل إل-أرجينين في الجسم إلى مادة كيميائية تسمى أكسيد النيتريك. يؤدي أكسيد النيتريك إلى فتح وتوسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم. يحفز L-arginine أيضًا إفراز هرمون النمو والأنسولين. إليك […]
ما هو كلينبوتيرول او كلين بترول؟ دائما ما ينصح مدربي كمال الاجسام بعض اللاعبين بأخذ كلينبوتيرول يمكنك الان معرفة مضار وكيف يعمل كلينبوتيرول مركب ينتمي إلى فئة من الأدوية تسمىنbeta2-agonists. يمكن أن تتسبب الأدوية في هذه الفئة في تمدد عضلات الشعب الهوائية. غالبًا ما تستخدم beta2-agonists لعلاج الربو. بالإضافة إلى استخدامه لعلاج الربو ، أصبح […]
Beta-alanine هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. هذا لأنه ثبت أنه يعزز الأداء ويفيد الصحة العامة. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول بيتا ألانين. ما هو بيتا ألانين؟ بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي. على عكس معظم الأحماض الأمينية ، لا يستخدم جسمك البيتا الانين لتخليق البروتينات. بدلا من […]
بدنية. لكن تحديد أنواع المنتجات مهم أيضًا. هناك نوعان من المنتجات التي أثارت الارتباك والنقاش هما BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) و EAAs (الأحماض الأمينية الأساسية). كيف يعملون؟ كيف هم مختلفون؟ سنقدم مقارنة بين BCAAs و EAAs لمساعدتك في تحديد الأنسب لاحتياجات لياقتك.
حمض اللاكتيك واثره في نمو العضلات اللاكتيك اسيد هو الحمض الذى تنتجه العضلات أثناء التمارين الرياضية وكميات صغيرة من الحمض تعمل كمصدر للطاقة لتجنب الإجهاد أثناء التمارين وتراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين يمكن أن يحدث فقد لأحاسيس العضلات التي يمكن أن توقف التمرين . لذا فيجب أن نحد من تراكم حمض اللاكتيك أثناء ممارسة الرياضة […]
بالتأكيد يعتبر الإلتزام ببرنامج تمارين مع نظام غذائي أمر آساسي لكمال الأجسام لبلوغ أهدافك الخاصة، يندرج في ذلك التخطيط عدد الأيام في الأسبوع التي ستقوم فيها بالتمرين، وما هي التمارين التي ستدرجها في برنامجك والفترة الزمنية التي ستستغرقها فترات الراحة وما إلى ذلك من نقاط مهمة وأساسية، ولكن في الحقيقة رغم أن كل ما ذكر […]
